Armbågssträcka bakåt

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och armarna längs sidorna.
2. För båda händerna bakom ryggen och placera dem mot ländryggen med fingrarna pekande nedåt.
3. Skjut höfterna försiktigt framåt och luta överkroppen bakåt tills du känner en sträckning i bröstet och skuldrorna.
4. Håll sträckningen några sekunder och återgå sedan till startpositionen. Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Spänna bålmuskulaturen för att stödja ländryggen när du lutar bakåt.
• Undvik att överdriva rörelsen i ländryggen - luta bara så långt bakåt som känns bekvämt utan smärta.
• Andas djupt genom hela övningen: andas in när du förbereder dig och ut när du lutar bakåt.