Armhävningar med kroppsvikt

Så gör du

1. Börja i plankposition med händerna placerade något bredare än axelbrett och fötterna ihop. Kroppen ska bilda en rak linje från huvud till hälar.
2. Sänk kroppen mot golvet genom att böja armbågarna. Håll dem i 45 graders vinkel mot kroppen.
3. Sänk bröstkorgen tills den nästan nuddar golvet. Behåll den raka kroppslinjen och håll nacken i neutralt läge.
4. Pressa genom händerna och lyft kroppen tillbaka till startpositionen med fullt utsträckta armar. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll bålspänningen uppe genom hela rörelsen för att bevara den raka kroppslinjen och undvika att höfterna sjunker.
• Sänk dig kontrollerat så att bröstkorgen nästan nuddar golvet utan att tappa formen.
• En armbågsvinkel på 45 grader mot kroppen belastar bröstmuskulaturen och triceps optimalt och minskar belastningen på axlarna.