Armkorsning med bröstutsträckning

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och armarna utsträckta åt sidorna i axelhöjd, armbågarna lätt böjda och handflatorna vända nedåt.
2. För armarna framåt samtidigt som du sträcker ut dem och kors dem framför bröstet två gånger.
3. Återför armarna till startpositionen – sträck ut dem åt sidorna och för bröstet framåt.
4. Fortsätt att korsa armarna framför bröstet och sträcka ut dem åt sidorna i ett kontrollerat, rytmiskt tempo.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll axlarna avslappnade för att undvika onödig spänning i nacke och övre rygg.
• Använd en spegel för att kontrollera att rörelserna är symmetriska och att du håller rätt form.
• Andas djupt – andas ut när du korsar armarna och in när du sträcker ut dem åt sidorna.