Assisterad sit-up

Så gör du

1. Lägg dig på rygg på en matta med knäna böjda och fötterna säkrade av en partner som håller ner dem.
2. Placera händerna lätt bakom huvudet eller kors dem över bröstet.
3. Spänn magen och lyft överkroppen mot knäna i en sit-up-rörelse.
4. Sänk kontrollerat ner överkroppen till startpositionen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Använd bukmuskulaturen för att lyfta kroppen - inte svingen.
• Undvik att dra i nacken med händerna. Låt magen göra jobbet.
• Håll ett jämnt andningsmönster: andas ut när du lyfter och in när du sänker.