Axelsträckning med armar bakom ryggen

Så gör du

1. Stå upprätt med fötterna höftbrett isär och armarna längs sidorna.
2. För båda armarna bakom ryggen. Håll underarmarna parallella med golvet och korsla dem över varandra för att sträcka ut axlarna.
3. Håll sträckningen i 15–30 sekunder och känn hur det drar i axlarna. Återgå till startpositionen och upprepa vid behov.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll skuldrorna nere och borta från öronen för att undvika onödig spänning i nacken.
• Använd ett försiktigt tryck när du korslar armarna bakom ryggen och fördjupa sträckningen gradvis.
• Håll överkroppen avslappnad och tvinga inte fram sträckningen – det ökar risken för obehag eller skada.