Axelstretch med arm bakom ryggen

Så gör du

1. Stå upprätt med fötterna höftbrett isär.
2. Böj höger armbåge och för höger arm bakom ryggen, lyft handen uppåt med handflatan vänd utåt.
3. Håll stretchen i 15–30 sekunder, släpp sedan långsamt och återgå till startpositionen. Upprepa på andra sidan genom att böja vänster armbåge och låta höger hand assistera i rörelsen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Rör dig långsamt och kontrollerat för att undvika ryckiga rörelser som kan belasta vävnaderna.
• Håll bålen spänd för att behålla balansen och avlasta ländryggen.
• Undvik att svanka – håll ryggraden neutral genom hela rörelsen.