Dynamisk ryggstretch

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär framför en lutande bänk.
2. Luta dig framåt och placera händerna på bänken med raka armar och ryggen parallell med golvet.
3. Skjut höfterna bakåt medan händerna stannar på bänken - känn hur ryggen och baksidan av låren sträcks ut.
4. Upprepa höftrörelsen i ett kontrollerat, dynamiskt tempo.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggen rak genom hela rörelsen för att uppnå en effektfull stretch och undvika belastningsskador.
• Fokusera på att skjuta höfterna bakåt och nedåt i stället för att böja i midjan - det ger ett bättre drag i ryggen.
• Rör dig kontrollerat och undvik ryckiga rörelser som kan leda till skada.