Bakåtlyft med kroppsvikt

Så gör du

1. Stå med fötterna axelbrett isär, böj knäna lätt och luta överkroppen framåt i höften tills den är ungefär halvvägs parallell med golvet. Håll ryggen rak.
2. Sträck armarna rakt bakåt parallellt med överkroppen med handflatorna vända bakåt.
3. Lyft armarna uppåt med raka armar tills de är ovanför ryggen.
4. Sänk armarna kontrollerat tillbaka till startpositionen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Spänn magen under hela rörelsen för att hålla stabiliteten och avlasta ländryggen.
• Håll rörelserna långsamma och kontrollerade för att aktivera muskulaturen optimalt och minska skaderisken.
• Fokusera på att dra ihop skulderbladen i toppläget för att maximera aktiveringen av den övre ryggen.