Bakre deltoideus-stretch

Så gör du

1. Stå upprätt med fötterna höftbrett isär.
2. Sträck ut höger arm, lätt böjd, tvärs över kroppen i axelhöjd.
3. Använd vänster hand för att försiktigt dra höger arm mot bröstet tills du känner stretchen i den bakre delen av axeln.
4. Håll stretchen i 15–30 sekunder, släpp sedan långsamt och återgå till startpositionen. Upprepa på andra sidan.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll axlarna avslappnade och neddragna från öronen för att få ut mer av stretchen.
• Undvik att vrida på överkroppen – håll den rakt framåt under hela rörelsen.
• Rör dig långsamt och kontrollerat för att undvika ryckiga rörelser som kan belasta muskler eller leder.