Bänkpress med motståndsband stående

Så gör du

1. Fäst motståndsbandet i en stabil ankarpunkt bakom dig i brösthöjd. Stå med ryggen mot ankarpunkten och håll ett handtag i varje hand med handflatorna vända nedåt.
2. Placera ett ben framåt och det andra bakåt, med lätt böj i båda knäna. Börja med armbågarna böjda i 90 grader, händerna i brösthöjd och armarna parallella med golvet.
3. Pressa handtagen framåt tills armarna är helt utsträckta. Håll en lätt böj i armbågarna i slutpositionen.
4. Återgå långsamt och kontrollerat till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas ut när du pressar handtagen framåt och andas in när du återgår till startpositionen.
• Håll handlederna i neutralt läge under hela rörelsen.
• Fokusera på att aktivera bröstmuskulaturen genom hela rörelsebananan.