Bänkpress med omvänt smalt grepp

Så gör du

1. Ligg på en flat bänk med fötterna stadigt i golvet. Grip skivstången med underhandsgrepp (handflatorna vända bakåt) och händerna i axelbredds avstånd. Håll stången rakt ovanför bröstet med armarna helt utsträckta.
2. Böj armbågarna och sänk stången kontrollerat mot bröstet. Håll armbågarna nära kroppen under hela rörelsen.
3. Stanna precis innan stången nuddar bröstet och press sedan upp stången till startpositionen med fullständigt utsträckta armar.
4. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll armbågarna tätt intill kroppen för korrekt rörelsemönster och för att avlasta axellederna.
• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat för att engagera muskulaturen fullt ut och minska skaderisken.
• Håll ett fast grepp om stången för att behålla kontrollen och rätt linjering genom hela rörelsen.