Bänkpress med smalt grepp

Så gör du

1. Lägg dig på rygg på en bänk med fötterna stadigt i golvet. Placera dig så att ögonen hamnar precis under stången. Grip stången med ett smalt grepp, med händerna något närmare än axelbrett och handflatorna vända från dig.
2. Sänk stången långsamt mot mitten av bröstkorgen genom att böja armbågarna. Håll dem nära kroppen under hela rörelsen.
3. Pressa upp stången till startpositionen genom att sträcka ut armarna helt utan att låsa armbågarna. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll handlederna raka och i linje med underarmarna för att undvika onödig belastning.
• Sänk stången kontrollerat för att hålla musklerna under spänning och minska skaderisken.
• Håll armbågarna nära kroppen för att aktivera triceps maximalt och avlasta axlarna.