Bönfallssträckning utan armar

Så gör du

1. Börja på knä med knäna brett isär och fötterna ihop. Placera armbågarna i golvet direkt under axlarna.
2. Lägg händerna på axlarna och sänk huvudet mot golvet mellan armbågarna.
3. Sänk bröstkorgen försiktigt mot golvet. Håll höfterna över knäna och ryggen rak.
4. Håll sträckningen kort, återgå sedan till startpositionen och upprepa rörelsen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Aktivera bålen för att hålla stabiliteten och avlasta ländryggen under hela övningen.
• Fokusera på att sänka bröstkorgen mot golvet för att få en djup sträckning i axlarna och övre ryggen.
• Håll sträckningen i minst 15–20 sekunder för att utnyttja rörelsen fullt ut.