Bröststräckning med böjd arm mot vägg

Så gör du

1. Ställ dig vid en vägg och placera din böjda arm mot den med armbågen i 90 graders vinkel. Underarmen och handen ska ligga platt mot väggen.
2. Rotera lugnt överkroppen bort från väggen tills du känner en sträckning genom bröstkorgen.
3. Håll positionen i 15–30 sekunder, byt sedan sida och upprepa.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll skuldern nere och bort från örat för att undvika onödig belastning och hålla rätt position.
• Rotera överkroppen långsamt så att du kan kontrollera sträckningens intensitet och undvika översträckning.
• Andas djupt och jämnt under hela rörelsen – det hjälper musklerna att slappna av och förstärker sträckningen.