Barnpose uppåt

Så gör du

1. Börja på alla fyra med händerna direkt under axlarna och knäna under höfterna. Håll armbågarna böjda nära kroppen och bröstet nära golvet.
2. Pressa genom händerna och lyft överkroppen något samtidigt som du skjuter höfterna bakåt mot hälarna. Sträck ut armarna allt eftersom höfterna rör sig bakåt.
3. Fortsätt skjuta höfterna bakåt tills de är nära hälarna och armarna är fullt utsträckta framför dig på golvet.
4. Håll positionen under önskad tid. Andas djupt och låt kroppen slappna av i sträckningen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Fokusera på att skjuta höfterna bakåt mot hälarna för att fördjupa sträckningen i ländryggen och axlarna.
• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat.
• Andas in när du lyfter överkroppen och andas ut när du skjuter höfterna bakåt.
• Använd övningen för att mjukt sträcka ut musklerna i rygg, axlar och höfter.