Barnposition

Så gör du

1. Börja med att knäla på golvet med knäna ihop eller något isär och stortårna mot varandra.
2. Sätt dig tillbaka mot hälarna och sträck armarna framåt längs golvet medan du sänker överkroppen ner mellan låren.
3. Vila pannan mot golvet med armarna utsträckta framför dig och handflatorna vända nedåt.
4. Håll positionen så länge du önskar och andas djupt. Låt kroppen sjunka ner i sträckningen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas djupt och jämnt - in genom näsan och ut genom munnen.
• Låt höfterna sjunka bakåt mot hälarna för att fördjupa sträckningen i ländryggen och höfterna.
• Lägg en kudde eller vikt filt mellan låren och vaderna om du behöver mer komfort i positionen.
• Vila pannan mot golvet eller mot en kudde för att hålla nacken avslappnad.
• Använd övningen för att mjukt släppa spänningar i rygg, höfter och axlar.