Chins med brett överhandsgrepp

Så gör du

1. Ställ dig under chinsstången och grip den med ett överhandsgrepp (handflatorna vända från dig), händerna bredare än axelbrett.
2. Aktivera ryggmuskulaturen och dra dig uppåt mot stången genom att böja armbågarna.
3. Fortsätt dra tills hakan är ovanför stången, med fokus på att spänna ihop ryggmuskulaturen.
4. Sänk dig tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat sätt med fullt utsträckta armar. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Använd full rörelsebana – sträck ut armarna helt i botten och dra upp tills hakan passerar stången.
• Fokusera på att driva rörelsen med ryggmuskulaturen, framför allt latissimus dorsi, snarare än med armarna.
• Andas jämnt – andas ut när du drar dig upp och andas in när du sänker dig ner.
• Undvik att svänga med kroppen för att ta hjälp av momentum. Håll rörelsen kontrollerad genom hela övningen.
• Använd en stabil och ordentligt fastsatt chinsstång.