Kokong

Så gör du

1. Ligg på rygg med benen raka och armarna sträckta över huvudet längs golvet.
2. Spänna bålen och lyft samtidigt benen från golvet medan du för armarna framåt mot knäna – rulla ihop kroppen till en kokongposition.
3. Håll positionen en kort stund och krama åt magmusklerna.
4. Sänk långsamt benen och armarna tillbaka till startpositionen med kontroll. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Använd magmusklerna för att lyfta benen och överkroppen – undvik att ta hjälp av svång.
• Lägg en matta eller mjukt underlag under ryggen för att skydda ryggraden.
• Håll ländryggen i kontakt med golvet när du lyfter och sänker benen för att undvika onödig belastning.
• Andas jämnt genom hela rörelsen – andas ut när du rullar ihop dig till kokongpositionen och in när du sträcker ut kroppen igen.