Crunch i maskin

Så gör du

1. Justera sätet och motståndet på crunchemaskinen. Sätt dig i sätet och placera fötterna ordentligt mot fotstöden.
2. Grip handtagen med armbågarna pekande framåt.
3. Aktivera bålmuskulaturen och crunch fram överkroppen genom att rulla bröstkorgen mot knäna.
4. Håll positionen en sekund och återgå sedan kontrollerat till startläget. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas ut när du crunchar framåt och andas in när du återgår till startläget.
• Undvik att använda svång - håll fokus på bukmuskulaturen genom hela rörelsen.
• Se till att ländryggen hela tiden är i kontakt med maskinens ryggstöd.