Crunch med ben på boll

Så gör du

1. Lägg dig på rygg med knäna böjda i 90 graders vinkel och underbenen vilande på en träningsboll.
2. Placera händerna bakom huvudet med armbågarna pekande ut åt sidorna.
3. Lyft skulderbladen från golvet och krul ihop överkroppen mot knäna medan du håller benen stilla på bollen.
4. Sänk skulderbladen kontrollerat tillbaka mot golvet utan att ändra benens position på bollen. Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll bålmuskulaturen aktiverad genom hela övningen för att stabilisera ryggslutet.
• Undvik att dra i nacken med händerna - det är magen som ska lyfta skuldrorna, inte armarna.
• Andas jämnt: andas ut när du lyfter och in när du sänker.