Crunch med håll

Så gör du

1. Ligg på rygg med lätt böjda knän och fötterna plant mot golvet.
2. Andas in och sträck armarna framåt samtidigt som du lyfter övre delen av ryggen från golvet.
3. Håll slutpositionen i några sekunder och återgå sedan långsamt till startpositionen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll nacken avslappnad och undvik att dra i den med händerna.
• Aktivera bålmuskulaturen genom hela rörelsen.
• Håll crunch-positionen i två till fem sekunder för att öka muskelaktiveringen och uthålligheten.