Crunch med uppräckta ben

Så gör du

1. Lägg dig på rygg med benen raka och lodrätt upp mot taket. Placera händerna bakom huvudet med armbågarna pekande utåt.
2. Spänn magen och lyft skuldrorna från golvet så att bröstet rör sig mot knäna.
3. Håll den övre positionen en kort stund och kläm ihop bukmuskulaturen.
4. Sänk kontrollerat skuldrorna tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Dra inte i nacken med händerna - det är bukmuskulaturen som ska lyfta skuldrorna.
• Andas jämnt: andas ut när du lyfter och in när du sänker.
• Håll ländryggen pressad mot golvet under hela rörelsen.
• Utför övningen på ett bekvämt, halkfritt underlag.