Cuban press med hantel

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i varje hand med överhandsgrepp. Låt armarna hänga rakt ned framför låren.
2. Lyft armbågarna till axelhöjd med armarna böjda i 90 grader så att underarmarna pekar rakt ned och bildar en målgångsposition.
3. Rotera axlarna utåt och lyft hantlarna uppåt tills underarmarna är lodräta.
4. Pressa hantlarna rakt upp tills armarna är helt sträckta. Återvänd sedan i omvänd ordning till startpositionen och upprepa.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Undvik svång – håll rörelserna kontrollerade både upp och ned.
• Håll bålen spänd och ryggen neutral genom hela rörelsen.
• Börja med lättare vikter för att befästa tekniken innan du ökar belastningen.