Deadbug med utsträckta armar

Så gör du

1. Lägg dig på rygg med höger arm utsträckt längs golvet över huvudet, i linje med kroppen, och vänster arm längs sidan. Böj höger knä nära bröstet medan vänster ben är lätt böjt och hålls på höftnivå – båda underben parallella med golvet.
2. För höger arm i en halvcirkelrörelse ner längs sidan, samtidigt som du sträcker ut höger ben förbi höftnivå. Samtidigt för du vänster arm i en halvcirkelrörelse upp längs golvet över huvudet och drar vänster knä mot bröstet.
3. Upprepa rörelsen med motsatt arm och ben – för ner armen som är sträckt längs sidan och sträck ut det motsatta benet. Fortsätt alternera sidor för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas jämnt under hela rörelsen – andas ut när armen och benet förs ned, andas in när du återgår till startpositionen.
• Låt inte benet röra golvet. Håll det precis ovanför ytan för att behålla spänningen i buken.
• Använd en träningsmatta eller mjukt underlag för att skydda ryggen under övningen.