Diamantarmhävning (på knä)

Så gör du

1. Knäböj på en matta med händerna tätt ihop under bröstet, fingrarna formade som en diamant med tummar och pekfingrar mot varandra.
2. Luta dig framåt och flytta tyngden till händerna. Håll ryggen rak och spänning i bålen.
3. Sänk bröstet mot golvet genom att böja armbågarna, håll dem nära kroppen längs hela rörelsen.
4. Pressa upp kroppen till startpositionen och behåll ryggradens neutrala läge genom hela rörelsen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Peka armbågarna bakåt i stället för ut åt sidorna - det aktiverar triceps mer och belastar axlarna mindre.
• Håll huvud och nacke neutralt i linje med ryggraden för att undvika onödig belastning.
• Andas in när du sänker dig och andas ut när du pressar upp - låt andningen driva rörelsen.