Diamantarmhävning

Så gör du

1. Börja i plankposition med händerna tätt ihop under bröstet. Forma en diamant med fingrarna genom att låta tummarna och pekfingrarna röra varandra.
2. Sänk kroppen mot golvet med armbågarna tätt intill sidorna och ryggen rak.
3. Gör en kort paus när bröstet nästan nuddar händerna.
4. Pressa upp till startpositionen igen och håll en rak linje från huvud till hälar genom hela rörelsen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Låt inte armbågarna flara ut åt sidorna – de ska hålla sig nära kroppen för att belasta triceps maximalt.
• Kontrollera både nedåt- och uppåtfasen för att öka muskelspänningen.
• Andas in när du sänker dig och andas ut kraftigt när du pressar upp.
• Håll huvudet i neutral position i linje med ryggraden för att undvika belastning på nacken.
• Utför armhävningen i ett långsamt till måttligt tempo för att fokusera på teknik och muskelarbete.