Donkey kicks med kroppsvikt

Så gör du

1. Börja på alla fyra i en bordsskiva-position med knäna höftbrett isär, händerna under axlarna och ryggen rak.
2. Håll knät böjt i 90 grader och lyft höger ben mot taket genom att driva hälen rakt uppåt.
3. Lyft benet tills låret är i linje med kroppen och foten är högre än knät.
4. Sänk benet långsamt tillbaka utan att låta knät nudda golvet. Upprepa rörelsen önskat antal repetitioner innan du byter till vänster ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll rörelserna kontrollerade och avsiktliga - kraft ska komma från sätesmuskulaturen, inte från svingen.
• Håll nacken och ryggraden i neutralt läge genom att titta ned mot golvet.
• Undvik att svänga med benet eller använda ryckiga rörelser.