Donkey vadpress

Så gör du

1. Ställ dig med framfoten på kanten av ett trappsteg eller en låda så att hälarna hänger fritt utanför.
2. Luta dig framåt och ta stöd mot en bänk eller liknande framför dig. Håll ryggen rak och höfterna i linje med fötterna.
3. Pressa upp på tårna så högt du kan och kläm ihop vadmuskulaturen i toppläget.
4. Sänk långsamt hälarna under stegets kant för att sträcka ut vaderna ordentligt innan nästa repetition.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll greppet om bänken stadigt så att du kan fokusera helt på vaderna utan att behöva balansera.
• Håll ryggen rak och undvik att runda axlarna - det avlastar ryggen och håller rörelsen effektiv.
• Ge lika mycket uppmärksamhet åt den nedåtgående fasen som den uppåtgående. En djup sänkning ger bättre rörelseomfång och stimulerar muskulaturen mer.
• Rör dig långsamt och kontrollerat i båda riktningarna för att öka muskelspänningen genom hela rörelsen.