Omvända hantelflyes

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i varje hand med armarna hängande rakt ned och handflatorna vända mot varandra.
2. Fäll fram i höfterna tills överkroppen är nästan parallell med golvet. Håll ryggen rak och knäna lätt böjda.
3. Lyft hantelarna ut åt sidorna i en vid båge tills armarna är i linje med axlarna. Håll en lätt böj i armbågarna under hela rörelsen.
4. Sänk hantelarna kontrollerat tillbaka till startpositionen och upprepa.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Fokusera på att det är den bakre deltoiden och övre ryggen som utför arbetet - inte armarna.
• Undvik att svänga hantelarna eller använda ryckrörelser. Håll rörelsen jämn och kontrollerad.
• Andas ut när du lyfter hantelarna och andas in när du sänker dem.