Dynamisk ryggrörlighet

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och armarna hängande längs sidorna.
2. Sving armarna explosivt uppåt i en bred båge tills de är rakt upp över huvudet och ryggens muskler töjs dynamiskt.
3. Sving omedelbart tillbaka armarna ned längs sidorna på ett kontrollerat sätt och låt ryggen slappna av.
4. Upprepa rörelsen kontinuerligt för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll rörelserna flytande och kontrollerade för att maximera töjningen och undvika ryckiga rörelser som kan leda till skada.
• Spänn bålmuskulaturen för att stötta ländryggen genom hela rörelsen.
• Håll knäna lätt böjda för att bibehålla balansen och minska belastningen på ländryggen.