Enarms bencurl i Hammer Strength maskin

Så gör du

1. Lägg dig med ansiktet nedåt i Hammer Strength bencurlmaskinen. Placera vristen under vadderna och grip handtagen på maskinens sidor för stabilitet. Börja med båda benen rakt utsträckta.
2. Böj höger knä och dra vristen upp mot sätet i en kontrollerad rörelse. Håll det andra benet utsträckt under hela rörelsen.
3. Kläm ihop lårets baksida i toppläget och sänk sedan benet sakta tillbaka till startpositionen.
4. Slutför önskat antal repetitioner med höger ben och byt sedan till vänster ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Pressa höfterna mot bänken under hela övningen.
• Fokusera på att aktivera lårets baksida - inte foten eller vaden - genom hela rörelsen.
• Andas ut när du curlar upp benet och andas in när du sänker det.