Enarms curl i Hammer Strength bicepscurl

Så gör du

1. Sätt dig i Hammer Strength bicepscurl-maskinen med fötterna plant mot golvet. Grip handtagen med handflatorna uppåt och placera armbågarna mot kuddarna.
2. Curl höger handtag genom att böja armbågen och föra handen mot axeln. Håll den andra armen utsträckt under rörelsen.
3. Pressa ihop bicepsen i toppläget och sänk sedan handtaget kontrollerat tillbaka till startpositionen.
4. Utför önskat antal repetitioner med höger arm och byt sedan till vänster.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas ut när du curlar upp handtaget och andas in när du sänker det.
• Håll handleden i neutralt läge genom hela rörelsen.
• Håll spänningen i bicepsen under hela rörelsen - undvik att svänga med överkroppen.