Skivståndscurl

Så gör du

1. Stå upprätt med fötterna höftbrett isär och håll en skivstång med underhandsgrepp, handflatorna vända framåt. Händerna ska vara ungefär axelbrett isär.
2. Håll armbågarna nära kroppen. Curl upp skivstången mot axlarna i ett kontrollerat tempo, håll handflatorna vända uppåt hela rörelsen.
3. Kläm åt bicepsen i toppläget och håll armbågarna stilla och tätt intill kroppen. Se till att stången når axelhöjd.
4. Sänk långsamt tillbaka skivstången till startpositionen med full utsträckning i armarna. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ett jämnt och kontrollerat tempo så att muskelkraften driver rörelsen, inte svingen. Undvik att svänga med kroppen eller ta sats för att lyfta stången.
• Håll ryggen rak och axlarna bakåtdragna under hela övningen.
• Fokusera på känslan i bicepsen under hela rörelsen för att förbättra kontakten med muskeln.
• Andas ut när du curlar upp stången och in när du sänker den.