Enarms framåtlyft med hantel, underhandsgrepp

Så gör du

1. Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i höger hand med underhandsgrepp, handflatan vänd framåt. Låt armen hänga rakt ned längs sidan.
2. Lyft hanteln framåt i en kontrollerad rörelse tills armen är i axelhöjd, med handflatan vänd uppåt.
3. Håll kvar en kort stund i toppläget och kontrollera att armen är parallell med golvet.
4. Sänk hanteln tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat sätt. Utför önskat antal repetitioner och byt sedan till vänster arm.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll en lätt böj i armbågen för att avlasta leden.
• Fokusera på att det är axelmuskulaturen som driver rörelsen, inte biceps.
• Andas ut när du lyfter hanteln och andas in när du sänker den.