Enarms framåtlyft med hantel

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i ena handen med armen utsträckt längs sidan, handflatans mot låret.
2. Lyft hanteln rakt framåt med rak arm tills den är i axelhöjd. Handflatan ska vara vänd nedåt.
3. Håll kvar ett ögonblick i toppläget och sänk sedan hanteln kontrollerat tillbaka till startpositionen.
4. Utför önskat antal repetitioner och byt sedan arm.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggen rak och undvik att svänga med hanteln för att ta hjälp av rörelseenergin.
• Spän bålen under hela rörelsen för att hålla kroppen stabil.
• Rör hanteln långsamt och kontrollerat i både upp- och nedfasen.