Enarms kabelframåtlyft

Så gör du

1. Fäst ett enkelt handtag i en låg kabelstation. Stå med ryggen mot maskinen och grip handtaget med höger hand, handflatan vänd bakåt. Ta ett steg framåt så att kabeln är spänd.
2. Stå med fötterna höftbrett isär och håll ryggen rak. Låt armen hänga rakt ned längs sidan.
3. Lyft handtaget rakt framåt till axelhöjd. Håll armen sträckt med en lätt böj i armbågen.
4. Sänk handtaget kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Lås inte armbågen – håll en lätt böj för att avlasta leden.
• Andas ut när du lyfter handtaget och andas in när du sänker det.