Enarms kickback med hantel

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i höger hand. Böj knäna lätt och luta överkroppen framåt från höfterna med rak rygg. Placera vänster hand på vänster knä som stöd.
2. Håll hanteln i höger hand med armen böjd i 90 grader. Överarmen ska ligga nära kroppen och vara parallell med golvet, underarmen pekar nedåt.
3. Sträck ut höger arm rakt bakåt genom att räta ut armbågen tills armen är helt utsträckt. Håll överarmen stilla och kläm ihop tricepsen i toppläget.
4. Sänk hanteln kontrollerat tillbaka till startpositionen genom att böja armbågen. Utför önskat antal repetitioner och byt sedan till vänster arm.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll överarmen tätt intill kroppen och helt stilla under hela rörelsen, det isolerar triceps.
• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat i båda riktningarna för att hålla tricepsen under konstant belastning.
• Sväng inte med hanteln och använd inte rörelseenergi för att lyfta vikten, tricepsen ska utföra hela arbetet.