Enarms omvänd handledscurl med hantel

Så gör du

1. Sätt dig på en bänk med underarmen vilande mot låret och handflatorna vända nedåt. Håll hanteln med overhandsgrepp.
2. Låt handleden sjunka nedåt så att hanteln hänger mot golvet. Håll underarmen stilla under hela rörelsen.
3. Curl hanteln uppåt så högt som möjligt genom att böja handleden. Fokusera på att aktivera underarmsmuskulaturen.
4. Sänk hanteln kontrollerat tillbaka till startpositionen med full utsträckning i handleden. Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan arm.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll underarmen stilla – det är bara handleden som rör sig.
• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat för att undvika att använda svång.
• Koncentrera dig på att underarmsmuskulaturen lyfter vikten, inte biceps.