Enarms omvända hantelflyes

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i ena handen med neutralt grepp. Böj dig framåt i höfterna och knäna tills ryggen är rak och nästan parallell med golvet. Stöd dig med den fria handen mot en bänk.
2. Låt hanteln hänga rakt ned från axeln med armen helt utsträckt mot golvet.
3. Lyft hanteln ut åt sidan tills armen är parallell med golvet. Håll en lätt böj i armbågen under hela rörelsen.
4. Sänk hanteln kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan arm.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Lyft och sänk hanteln med kontrollerad rörelse - undvik att svänga med armen.
• Fokusera på att axelmuskulaturen driver rörelsen snarare än att du tar hjälp av kroppsrörelsen.
• Håll armbågen lätt böjd under hela övningen för att minska belastningen på leden.