Sittande hamstringsstretch på träningsboll

Så gör du

1. Sätt dig på en träningsboll med fötterna plant mot golvet, höftbrett isär och ryggen rak.
2. Sträck ut höger ben rakt framför dig med hälen mot golvet och tårna pekande uppåt.
3. Hängla långsamt framåt från höften medan du håller ryggen rak, och nå mot höger tå med höger hand. Känn sträckningen längs baksidan av höger lår.
4. Håll sträckningen i 15–30 sekunder med djupa, jämna andetag. Återgå till startpositionen och upprepa med vänster ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas djupt och jämnt – andas in inför sträckningen och ut när du lutar dig framåt.
• Sträck bara så långt det känns bekvämt, utan smärta eller obehag.
• Kontrollera att träningsbollen är ordentligt uppblåst så att den ger tillräckligt stöd och stabilitet.