Explosiva armhävningar

Så gör du

1. Börja i en standard armhävningsposition med händerna något bredare än axelbrett och kroppen i en rak linje från huvud till hälar.
2. Sänk bröstet mot golvet genom att böja armbågarna. Håll magen spänd och kroppen rak.
3. Pressa kraftfullt genom händerna och sträck ut armarna explosivt för maximal kraftutveckling utan att lyfta händerna från golvet.
4. Sänk dig kontrollerat ner i nästa armhävning och upprepa den explosiva rörelsen för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll rörelserna kontrollerade och fokusera på kraftutvecklingen i pressen snarare än att lyfta händerna från golvet.
• Andas jämnt - andas ut när du pressar upp explosivt och andas in när du sänker dig.
• Prioritera explosiv kraft och kontroll framför tempo för att få ut mesta möjliga av övningen.
• Använd ett halkfritt underlag så att händerna inte glider under övningen.