Fire hydrant med kroppsvikt

Så gör du

1. Börja på alla fyra med händerna rakt under axlarna och knäna under höfterna. Håll ryggen rak och spän bålen.
2. Med knät böjt i 90 grader, lyft höger ben ut åt sidan tills låret är parallellt med golvet. Håll höfterna i nivå och undvik att rotera kroppen.
3. Håll positionen ett ögonblick, sänk sedan höger ben tillbaka till startpositionen med kontroll.
4. Utför önskat antal repetitioner, byt sedan till vänster ben och upprepa.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Undvik att rotera höfterna eller överkroppen - fokusera på att isolera rörelsen i höftleden.
• Utför övningen på ett stabilt, halkfritt underlag.
• Andas jämnt: andas ut när du lyfter benet och in när du sänker det.
• Kontrollera att händerna är placerade rakt under axlarna så att belastningen fördelas korrekt.