Flutterkicks

Så gör du

1. Ligg på rygg med raka ben och armarna längs sidorna, handflatorna nedåt. Lägg händerna under höfterna om du behöver extra stöd.
2. Lyft benen några centimeter från golvet. Håll dem raka och nära varandra.
3. Sparka benen upp och ned i snabba, kontrollerade rörelser – växelvis höger och vänster. Håll kärnan aktiverad under hela rörelsen.
4. Fortsätt i önskad tid och håll ett jämnt tempo. Sänk sedan benen tillbaka till golvet.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Rör benen kontrollerat för att hålla musklerna aktiva och undvika skador.
• Andas jämnt – andas ut när du sparkar och in när du håller rörelsen igång.
• Låt inte ländryggen lyfta från golvet. Pressa den nedåt under hela övningen.
• Anpassa höjden på sparkarna efter din nivå. Börja med små rörelser och öka rörelseomfånget allteftersom du bygger styrka.