Föroverbökta omvända flyes med hantel

Så gör du

1. Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand med neutralt grepp, handflatorna mot varandra. Böj lätt på knäna och hasa fram i höfterna tills överkroppen är nästan parallell med golvet. Håll ryggen rak och spänna bukmuskulaturen.
2. Låt hantelerna hänga rakt nedåt med armarna helt utsträckta. Behåll en neutral ryggrad genom hela rörelsen.
3. Lyft hantelerna ut åt sidorna genom att höja armarna tills de är i linje med axlarna. Håll en lätt böj i armbågarna och fokusera på att dra ihop skulderbladen i toppläget.
4. Sänk långsamt hantelerna tillbaka till startpositionen och upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggen plan och undvik att runda axlarna eller ländryggen.
• Fokusera på att det är de bakre deltamusklerna som utför lyftet, inte trapezius eller biceps.
• Undvik att använda svingmomentum eller röra kroppen för att lyfta hantelerna.