Framåtlyft med en hantel i dubbelgrepp (båda händerna)

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel vertikalt med båda händerna, armarna rakt nedåt längs kroppen.
2. Lyft hanteln rakt fram till axelhöjd med utsträckta armar.
3. Håll kvar en kort stund i toppläget och kontrollera att axlarna inte dras upp mot öronen.
4. Sänk hanteln långsamt tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Undvik att svänga med vikten - håll rörelsen kontrollerad både upp och ner.
• Ha en lätt böj i armbågarna för att avlasta lederna.
• Håll axlarna neddragna och avslappnade genom hela rörelsen.