Framåtlyft med skiva

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en viktskiva med båda händerna framför höfterna. Håll armarna rakt nedåt.
2. Lyft skivan rakt framåt med lätt böjda armbågar tills armarna är parallella med golvet.
3. Håll kort paus i toppläget och sänk sedan skivan kontrollerat tillbaka till startpositionen.
4. Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner med bibehållen teknik.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Använd inte svikt för att lyfta skivan - håll rörelsen långsam och kontrollerad.
• Håll alltid en lätt böj i armbågarna för att skydda lederna.
• Andas jämnt: andas ut när du lyfter och in när du sänker.