Framåtlyft med skivstång

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll skivstången i ett överhandsgrepp med handflatorna vända mot låren. Händerna placeras i axelbreds avstånd.
2. Lyft skivstången rakt framåt med raka armar tills de är parallella med golvet (axelhöjd).
3. Håll kvar skivstången ett ögonblick i toppläget och känn hur skuldermuskulaturen arbetar.
4. Sänk sedan skivstången kontrollerat tillbaka till startpositionen med raka armar. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Använd inte svingrörelse för att lyfta vikten, låt skuldermuskulaturen göra jobbet. Lyft med axlarna i stället för att svänga med kroppen, så att skuldermuskulaturen arbetar som den ska.
• Håll magen spänd och spänn bålmuskulaturen för att stödja ländryggen och undvika att den svankar.
• Håll en lätt böj i armbågarna för att minska belastningen på lederna.