Framåtlyft med två hantlar (en i varje hand)

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i varje hand med armarna rakt ned längs sidorna och handflatorna vända mot låren.
2. Lyft hantlarna framåt till axelhöjd med raka armar och handflatorna vända nedåt.
3. Håll kvar en kort stund i toppläget och se till att axlarna inte dras upp mot öronen.
4. Sänk långsamt hantlarna tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat sätt. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Sväng inte med vikterna - lyft och sänk i ett kontrollerat tempo.
• Håll en lätt böj i armbågarna för att avlasta lederna.
• Håll axlarna nere och avslappnade genom hela rörelsen.