French press med hantel i uppåtlutande bänk

Så gör du

1. Ställ in en lutande bänk till 45 grader och lägg dig mot ryggstödet. Håll en hantel med båda händerna runt skaftet med handflatorna mot varandra. Börja med hanteln rakt upp över axlarna och armarna utsträckta.
2. Böj långsamt armbågarna och sänk hanteln bakåt bakom huvudet tills underarmarna är parallella med golvet.
3. Gör en kort paus i bottenläget och känn sträckningen i triceps.
4. Sträck ut armbågarna och för tillbaka hanteln till startläget. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Lås inte armbågarna i toppläget - håll en liten böj för att behålla spänningen i muskulaturen.
• Andas ut när du sträcker ut armarna och andas in när du sänker hanteln.
• Rör dig långsamt och kontrollerat genom hela rörelseomfånget.