French press med hantel och pronationsgrepp

Så gör du

1. Ligg plant på en bänk med fötterna stadigt i golvet. Håll en hantel i varje hand med överhandsgrepp i axelbreds avstånd. Sträck ut armarna snett bakom huvudet i ungefär 45 graders vinkel.
2. Håll överarmarna stilla och böj armbågarna för att sänka hantlarna bakom huvudet.
3. Sträck ut armbågarna och lyft hantlarna tillbaka till startpositionen med raka armar.
4. Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Fokusera på att enbart röra underarmarna - överarmarna ska vara helt stilla under hela rörelsen.
• Lås inte ut armbågarna i toppläget.
• Rör vikten kontrollerat och undvik att svänga med hantlarna.